老人有一句话“人生在世，吃喝二字”，其实这句话在现代生活中并不十分实用，以前人的追求也就是最基本的温饱，但是现在追求的是健康，但是生活还是离不开吃。那么怎么吃得健康就是我们需要考虑的问题了。很多人因为怕患上三高，对于吃非常控制，甚至到了对自己苛刻的地步。这样人生也就失去了乐趣，其实想要满足的自己的口欲又健康的吃法就是吃鱼。
鱼的脂肪少，又美味，同时吃鱼还可以健脑，预防疾病。那么今天就一同看看，吃那些鱼比较有利于预防疾病。
怕患有三高的人群，可以放心使用鲫鱼，因为鲫鱼中含有大量的氨基酸，而且鲫鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，这些物质可以降低血液粘度和促进续页循环，软化血管。所以怕患三高或者是三高人群可以放心使用鲫鱼，在享受美味的时还可以降血脂和降血压，不会肥胖，还可以延长寿命。
在《本草经疏》对鲫鱼的评价是“诸鱼中惟此可常食。”，由此可见鲫鱼营养价值之高，但是人在感冒时不宜进补，所以感冒时不宜食用鲫鱼。
鲫鱼的营养价值很高，但是烹煮方式关系食物健康与否，一般建议清蒸或者做汤，不宜好烧，因为红烧的鲫鱼含有大量的食用油和盐，这样不利于降低三高。
推荐吃法--鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条，金针菇g，枸杞子10粒，大葱适量，小葱适量，姜适量
做法
1、鲫鱼去腮开膛收拾干净，在两侧鱼身都用刀划3个口子。
2、下油锅煎至两面金*色取出备用。
3、把鱼放入砂锅或汤锅内，加入适量的水，最少要没过鱼身。加入料酒、盐、葱段、姜片。开大火加盖煮。
4、等开锅加入枸杞子，换小火煮20分钟。
5、20分钟后，再加入金针菇。
6、5分钟后即可出锅，撒入小葱末装扮，美味完成。
除了鲫鱼外，下面小编分享一些降三高的天然食材，大家平时可以经常食用哦
胡萝卜中含有大量的生物钾，能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
菊花，一直是很多人泡茶的饮品!中医证实，菊花性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解*、抗血栓、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂功效。对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。用10克菊花，开水冲泡，即可饮用。
已经患有三高的人平日里最好是能注意改变自己的生活习惯，喜欢饮茶的可以选择葛根茶来替代其他的茶，据国家中医药管理局《中华本草》权威报告，野生葛粉在降“三高”方面作用甚为明显。常喝葛根茶有助于达到辅助降压降脂的疗效。现代药理研究显示，葛根中所含的葛根总葛酮和葛根素能使血浆肾素活性和血管紧张素显著降低，血压下降。葛根能使血压更易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善。能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用。
葛根对高血糖有明显降糖作用，可改善糖耐量，对肾上腺素性高血糖也有降糖作用。葛根素能以植物分子的形式进入人体，修复并保护胰岛细胞，抑制胰高血糖素的分泌的同时促进胰岛素的分泌，从而达到降低血糖的效果。葛根素能也能改善胰岛素的抵抗系统，增强胰岛素受体的敏感性，促进与胰岛素受体结合的亲和力，提高胰岛素细胞的生物效应，从而实现稳定快速降糖。
菊花茶具有降血压、消除癌细胞、扩张冠状动脉和抑菌的作用，现在人生活压力越来越大，三高人群也是剧增。
荞麦的膳食纤维高，且含有胶质状的葡聚糖，是可溶性膳食纤维，有一定的调节高血脂和高血糖的作用，能够防治高血脂，苦荞加工为茶后饮和食更方便。
想有效将“三高”要从平时的膳食起居来着手，想在根本上解决问题，需要一个健康的饮食习惯。
燕麦中含有丰富的食物纤维，热量较低，既有利于减肥，又适合高血脂患者对食疗的需要。
海带既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。并且还有很多种吃法，既可以炒着下饭也可以煲汤喝。
罗布麻是一种世界上稀有的野生植物，它主要分布在沙漠盐碱地、河岸、山沟、山坡的沙质地，盛产于新疆。罗布麻又名野麻、野茶、茶叶花、红花草、红柳子、泽漆麻等。自古以来，罗布麻就被国人誉为“仙草”。《本草纲目》、《救荒本草》等古药典记载，罗布麻有平心悸、止眩晕、消痰止咳、强心利尿之功效。很早以前，当地人就有用罗布麻叶、花做茶的习惯，据史志记载，常饮罗布麻叶、花的地区多百岁老人。
罗布麻嫩叶茶的降压原理经实验研究认为，其含有的有效成分引起机体内某些组织释放组织胺，使主血管及周围血管得以扩张，血压下降，血液黏滞性也随之降低。北庭专供野生罗布麻嫩叶茶天生就是高血压的克星，因此新疆罗布泊老人平常爱用罗布麻的叶和花代茶冲泡饮用，是全国有名的长寿区。在他们中间流传的一句话说得好，“高血压不可怕，一年三斤罗布麻”