生活水平的提高也就意味着人们的饮食生活条件都跟着变化，在饮食上面也是越来越好了，更加的注重吃饭了，那么这也就造成了更多的人患有三高疾病，其中饮食不当就是能引起高血脂的常见原因。那么我们平时饮食中不应该常吃什么食物呢？这里小编要讲的是上班族们，常常会吃的一种饭，那就是盖浇饭。
盖浇饭是最常见的一种食物，米饭，蔬菜一起食用，既方便又美味，这种饭很受上班族的喜欢，但是很多人却不知道，盖浇饭也存在很大的健康隐患。
油盐较多。
黑乎乎的酱油，同时泛着亮亮的油花，满目皆是。固然这种盖浇饭吃得香，开胃下饭，但同时也可能造成盐和脂肪摄入量超标，尤其不适合肥胖和高血压人群食用，对于健康人来说，也应减少吃此类盖浇饭的次数。
菜量少，品种单一。
多数盖浇饭中菜的量很小，往往是一大盘米饭上面覆盖着薄薄的一小层菜，远远达不到每顿半斤蔬菜的要求。同时盖浇饭中蔬菜的种类比较单一，长期吃某一种盖浇饭可能会造成其他营养素摄入不足。
缺少粗粮。
目前盖浇饭的主食大多是白米饭，缺乏粗粮、豆类和薯类。从营养角度来说，对于主食的要求，是尽量粗细搭配，营养素配比均衡、丰富，而多数盖浇饭并没有达到这个要求。
荤多素少。
盖浇饭虽然品种繁多，但排骨、卤肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等盖浇饭基本上都是肉多菜少，而蔬菜类的盖浇饭品种较少，因此，无论哪种盖浇饭都难达到合理的荤素比例。
总体来说，在餐馆中尽量少点炸、煎等烹调的菜肴做成的盖浇饭，其汤中脂肪较多;容易吸油的菜肴也尽量不点，如地三鲜、烧茄子;同时尽量避开麻辣口味的菜肴，如宫保鸡丁、虎皮尖椒等，这类盖浇饭往往油盐超标;多选择清淡少油的菜肴，如西红柿鸡蛋等。
我们聊完了盖浇饭，那么我们平时可以常吃哪些食物，帮我们调节血脂呢？这里小编就和大家分享一些能够降血脂，清除血液垃圾的小食材，平时可以经常食用哦。
醋泡黑豆是一种养生方法，黑豆是传统的养生食品，民间至今还流传着“要想长寿，常吃黑豆”的谚语，并与琼珍灵芝，铁皮石斛并成为养生三宝。黑豆皮中所含的黑豆红色素是很好的抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，延缓衰老。
罗布麻也叫做红麻，用罗布麻泡茶是比较养生的一款茶饮。罗布麻茶中含有鞣质、类似于维生素P，这些物质能够增强血管的弹性，降低血清中的胆固醇。茶叶中的单宁酸具有抑制血压升高的作用，高血压患者可以在平时喝的白开水中加上罗布麻茶，扩张血管，能有效降低血压。
罗布麻嫩叶茶的降压原理经实验研究认为，其含有的有效成分引起机体内某些组织释放组织胺，使主血管及周围血管得以扩张，血压下降，血液黏滞性也随之降低。北庭专供野生罗布麻嫩叶茶天生就是高血压的克星，因此新疆罗布泊老人平常爱用罗布麻的叶和花代茶冲泡饮用，是全国有名的长寿区。在他们中间流传的一句话说得好，“高血压不可怕，一年三斤罗布麻“
海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排*、净化血液的作用。
燕麦和燕麦麸含有水溶性纤维β-葡聚糖，该物质有助于降低LDL水平。多项研究表明，每天至少摄入3克燕麦葡聚糖可以使LDL平均降低7%。研究还发现，燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦蒽酰胺有助抗击炎症，阻止血栓形成，抑制动脉粥样硬化。
菊花有很好的清热解*的功效，科学证明，菊花中含有大量的能排除人体*素的元素，能有效拒绝*素沉积，所以对血管*素的清理是很有效的，能有效的防止血管粘稠，让我们的血液循环更加的流畅。
绿豆有血压、活血化瘀等作用。所以，绿豆能够清除血液中的有害物质及自由基，净化血液，改善红细胞的集聚现象从而降低血液粘稠度，改善血管的通透性，调节血压血脂保护血管，有效的预防和改善血流变性。
葛根内含葛根素、花生素等多种营养成分，还有蛋白质、氨基酸、糖、和人体必需的铁、钙、铜、硒等矿物质，是老少皆宜的名贵滋补品，有“千年人参”之美誉。具有扩张冠状动脉和脑动脉的作用，可降低血压，能显著增加缺血组织的血液供应量，有B1受保健体阻断作用，可明显减慢心瘁，降低心肌氧耗量，能降低胆固醇和血粘度，改善微循环。
山楂具有不错的降血脂的功效。高血脂的人，可以适当泡山楂水喝，会有很大帮助。而且山楂片营养丰富，含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、钙、磷铁和维生素C等营养成分，食后有生津开胃、助消化的功效。
西洋参有抗溶血、降低血液的凝固性、抑制血小板凝聚、还有调节血脂、抗动脉粥硬化、西洋参海内外也非常的流行，可以降低血糖，高脂血，预防老年痴呆症。对三高症它也有疗效。
牛蒡中含有水溶性植物纤维，可以加速脂肪酸分解的速度，减少脂质在血管内的形成，清理血压垃圾，恢复自然平衡的健康状况。要知道，肥胖很容易造成三高的“富贵病”，而牛蒡可以促进血液循环，对减少脂肪摄入，降低血脂，对三高和减肥都很有好处。