嗨，大家好！我是晓晓食光，爱生活、爱美食，深刻体会过生活的酸甜苦辣，人生就如同厨房中的调味品，五味杂陈，经历过的人都懂，好不容易可以透口气了，却发现好多同龄伙伴都被三高缠身，我的血糖血脂正常，就血压有点升高，为了健康，决定挑战清淡饮食，记录下我的一日三餐、体重和血压，开启自律人生！
早餐：香蕉芝麻饼、包菜、牛奶、小番茄。
午餐：罗布麻烧红杉鱼、胡萝卜拌西兰花、杂粮饭。
晚餐：蒜蓉热拌豆角、小番茄。
喝水：毫升。
体重：52.8公斤。（第1天是54.2公斤）
血压：95-。（第1天是99-）
运动：走路步。
感受：现在不是很馋重口味的食物了，之前散步时，走到烟火气浓重的地方，闻着臭豆腐、烧烤发出来的香味，真的很想吃，昨天路过，闻着那个味，甚至有些排斥了，看来，我的胃已经适应清淡饮食了，我还在想，要是哪天忍不住了，会不会破防，买一盒臭豆腐或是几个蒜蓉辣椒烤生蚝吃，现在不用担心了，绝对不会去买了。
早餐：两根香蕉撕去皮，用勺子按压成泥，夏天香蕉不好存放，只要软了，就得马上吃掉，用来做个早餐饼正好，打入一个鸡蛋搅拌均匀，取一个平底锅，用刷子刷一层油，不要倒油，倒油会倒多，把控不了，刷油最好，将香蕉蛋液倒进去煎，上面撒上黑芝麻，煎至上面完全凝固就可以了，这个很容易熟，不用翻面煎，煎好切块摆盘。手撒包菜洗干净，放在水中直接煮熟，煮熟的包菜吃起来有一点淡淡的甜味。倒杯牛奶、洗几个小番茄摆盘开吃。
午餐：罗布麻先煮水，把罗布麻叶子捞出来备用，茶水放凉，红杉鱼去鳞、去腮、去内脏、剪去鱼翅，用流水清洗干净，泡在放凉的罗布麻水中，泡半个小时，罗布麻叶倒进锅中炒干水气，炒出植物的香气，盛出来备用，锅中放适量油，把晾干水的鱼放进去煎，两面煎一煎，下姜片、蒜片炒香，加适量水，倒入罗布麻叶子，放盐、蚝油调味，撒入香菜翻匀出锅，好吃又没腥味。西兰花和胡萝卜切好，锅中烧水，水中放少许盐和油，把菜放进去煮至断生即可。杂粮米饭是昨天蒸的，冰箱里取出来加热下就可以了。
晚餐：豆角摘成长段，洗干净，锅中烧水，放几滴油，水开后把豆角放进去煮熟，出锅后不用过凉开水，直接趁热，把切好的蒜蓉放进去，让热气把蒜蓉的香味激发出来，省了淋热油，放点盐、香菇粉、香油拌匀就可以了，这样拌的豆角还挺好吃的，再吃几个小番茄清醒下口气，这样做就是大蒜味太重，但好吃。
各位有相同病情的友友们注意啦！正在吃药或准备吃药降压的人群，最好听从医生指导，关系到生命安全，有病吃药是正确的，每个人身体情况和病因不一样，我是清楚自已的病因，就是贪嘴吃出来的血压升高，才敢尝试饮食调理，这纯属个人行为，食谱可以借鉴，药不能不吃，出了事我可不负责，慎重提醒一下！