高血压其实是一种常见病并且也是一种多发病，患有高血压一般的人发病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素，如果治疗不当则会引起较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等常见的高血压并发症。那么我们在日常生活中如何预防高血压的方法呢？加油老小总结出以下几点可以有效的预防高血压，希望能够帮助到大家。
（1）叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
（2）根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
（3）花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；
（4）水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
（5）动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
（6）菌类：黑木耳、白木耳、香菇。
（7）水果：苹果、火龙果、香蕉、柚子、橘子、芒果、木瓜、猕猴桃、橙子、柿子、蓝莓、草莓
一、浆果
浆果是单心皮或多心皮合生雌蕊，上位或下位子房发育形成的果实，外果皮薄，中果皮和内果皮肉质多汁，内有1至多粒种子。
蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。
二、香蕉
香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。
三、黑巧克力
有研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。
四、西瓜
西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。
五、大蒜
大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜。
六、牛奶
奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。
七、燕麦
燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶。
八、灵芝
对于高血压患者降低血压有着很好的效果，并且能够对于高血压患者出现的自觉症状有一定的改善作用，尤其是跟一些平常服用的降压药一同搭配起来也有一定的协同作用，使血压更易控制，并使毛细管袢密度、直径和红细胞流速增加，血黏度降低，微循环改善。此外。灵芝的调节血脂作用亦有利于防治高血压病及其合并症。
《六种原因悄悄升高血压一定要注意》
1、太依赖方便的加工食品。火腿肠、面包、麦片等都是含盐大户，盐摄入过多直接影响血压，增加心脏负担。
2、每天过量饮酒。对于有饮酒习惯的人来说，适度饮酒（女性每天一杯，男性每天两杯）往往不会造成大问题。但频繁酗酒会导致血压长期升高，还会增加动脉粥样硬化的风险，促使心脏病发作和中风。
3、缺乏锻炼。大量研究证实，缺乏锻炼、久坐不动与多种慢性疾病，如高血压、心血管疾病、糖尿病的发生密切相关。
4、睡眠呼吸暂停。与睡眠有关的高血压，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停。这种病会导致睡眠中断和体内氧气含量下降，从而使血压升高。
5、有其他健康隐患或服用了某些药物。有些疾病会与高血压狼狈为奸，比如甲状腺疾病、肾血管疾病和皮质醇增多症等，它们会进一步升高血压。此外，一些常见药物也会升高血压，如减充血剂、非甾体抗炎药和泼尼松。
6、有家族病史。基因在高血压的发病过程中起着一定作用。而且，有高血压家族病史的人往往拥有共同的生活环境和习惯，这会增加高危人群中老年人的患病风险。
以上就是加油老小总结的可以降血压的物品及血压高的几点原因，希望能够给高血压患者更多的帮助，在饮食方面能够做好护理，避免疾病的恶化，甚至能够缓解病情，避免一些突发状况的发生。
